人们关于怎样科学地防备颈、腰椎疾病的发作仍有许多误区。在日子中，不管学霸仍是学渣、天天吹空调的白领仍是流水线工人、远程老司机等，都是各种久坐不动，回家偏心瘫着， 且自我感觉姿态很“帅”，但其实很简单呈现颈肩腰腿痛。所以买各种按摩仪来缓解痛苦，乃至求助于鱼龙混杂的各式民间按摩按摩、针灸拔罐来缓解，有人短期内痛苦缓解了，殊不知许多人也呈现痛苦加剧，乃至按摩致瘫痪了。

跟着电脑、智能手机的广泛应用，作业、追剧、游戏的垂头族整天盯着电脑、手机，其不妥姿态和不良日子习气正是颈肩腰腿痛首要“元凶巨恶”。许多的颈腰痛首要是因为颈腰部肌肉长期坚持同一个姿态劳损引起，如把人规范站立位的脊柱负荷比方成100%，在规范坐姿时脊柱负荷约150%，站立位前屈（折腰）添加到210%，坐立位前屈可到达270%。颈椎和腰椎相同，也遵从这样的原理，颈部向前曲折时分，头部中心向前移动，每向前移动1cm将添加颈椎3kg左右的分量。久坐和不良的坐姿会添加脊柱的压力负荷，还易导致脊柱后方肌肉的松懈，肌肉弹性力气的下降，脊柱全体安稳性下降，引起腰背部的肌肉酸痛，还导致脊柱的退变即老化速度加快，椎间盘担负加剧，导致椎间盘杰出。

久坐不动还易导致男性前列腺炎，女人盆腔炎的发病率增高，老年人的下肢深静脉血栓危险也会增高。要坚持正确站姿、坐姿，防止长期的垂头、折腰作业，作业需求长期垂头或许折腰的，能够在45分钟到1小时左右调整姿态如站起来喝水或许去洗手间，短时间来回走动来缓解长期不良姿态导致的肌肉劳损，一起能够进步肌肉的张力，减轻脊柱及椎间盘的压力负荷，安稳脊柱。

人类衰老是天然进程，但怎样推迟脊柱的老化进程，防止“老年病”的年轻化，防备是要害。那怎样进一步防备呢？改动日子习气是首位，什么才是好的日子习气呢？防止长期久坐和垂头伏案作业。运用电脑时，能够用支架或许渠道使之放在与肩部平行乃至略高的高度，眼睛平视屏幕，使颈椎处在一个适度后仰的方位，削减肌肉的严重度和劳损，能够有用削减颈部肌肉的筋挛和痛苦的发作。腰部垫枕头、靠背，坚持正确坐姿，防止足下悬空，如座椅和较高，能够足下垫书本或许脚垫，腹部轻轻收紧，骨盆稍前倾，手臂放松状况，能够显着减轻腰椎负荷，下降腰痛的发作。

假如患了颈腰痛，能够经过改动日子习气缓解，假如改动习气后还没有缓解，或许伴有肢体的麻痹或痛苦，首要主张至正规的医院就诊，清晰疾病的类型。轻度的颈腰痛的人群，能够在医师的辅导下给予理疗，也能够科学运用颈部、肩部、腰部按摩仪，能在必定程度减轻痛苦和不适，重要的是改动日子习气，防止不良姿态对脊柱的损害，一起适度的训练；但关于因为颈（胸、腰）椎间盘杰出引起的腰痛和不适，必定要在医师的辅导下，依照专业医师的要求进行科学规范的医治，如颈椎（胸、腰椎）间盘杰出或许椎管狭隘引起的上肢或和下肢轻度痛苦但不严重影响您日子的，能够给予理疗和适度服用消炎镇痛药、养分神经药等，并定时到医院复查，依据医师的主张挑选适宜医治计划。

防备颈腰椎疾病，需求恪守以下6条：

1. 坚持防备为主的正确观念，应用科学手法，合作医师辅导。

2. 改正不良日子、作业习气，防止颈腰部缓慢损害，姿态要“帅”，更要对。切忌长期垂头或久坐作业、看书或游戏，也不要斜躺着看书。

3. 活跃颈腰部肌肉力气的训练。强烈推荐咱们依照咱们复旦大学医学科普研究所所长、中山医院骨科主任董健教授领衔专家拍照的网络观看量超千万的颈椎和腰椎健身操训练。

4. 颈腰部保暖，改进部分血液循环。颈腰部受冰冷影响会使肌肉血管痉挛，加剧呆板痛苦。夜间睡觉时应留意防止颈腰部受凉；酷热时节，空调温度不能太低，冷风不能直接对着颈腰部；洗澡时能够让热水多冲一冲颈腰部；颈腰不当令能够做一做理疗，恰当按摩放松，可是按摩需谨慎。

5.床垫软硬适宜，主张硬板软垫。枕头凹凸适宜，仰卧时头颈部不要悬空，枕头10厘米左右为宜，假如是侧卧位，将其颈部置于枕头中心的凹陷处，使枕头的支点坐落颈侧部的中点，枕头高度与膀子同高最好。

6. 体育运动前后必定要做热身和恢复活动，力所能及，必要时请教练辅导，防止颈腰部急性损害。