一、叶酸的正确补充方法

叶酸属于维生素的一种，又称为蝶酰谷氨酸。

叶酸在胎儿发育的过程中起到很大的作用，可以预防神经管畸形，高同型半胱氨酸血症，促进红细胞的成熟以及血红蛋白的合成。

妈妈坚持每天服用适量的叶酸可以有效预防胎儿畸形，促使重大体表畸形、先天性心脏病、先天性唇裂等疾病的发生率大大降低。

还可以增强自身的抵抗力，降低肿瘤的发病几率，并且可以减轻孕期的妊娠反应，降低女性患高血压的可能，还能够减少孕妇自发性流产的可能。

也就是说，如果条件允许的话，建议从备孕前3个月开始补充叶酸持续到哺乳期结束。

因为孕妇的胃肠道蠕动减弱，叶酸的吸收率不高，所以延长叶酸补充时间更好一些。对于成年女性来说，中国营养学会给出的叶酸的可耐受最高摄入量为1000μg，也就是说，就算补充叶酸，也不建议超过1000μg每天。

二、叶酸补充的常见问题

1.不想吃叶酸，可以用食补代替吗？

虽然绿叶蔬菜、水果、动物肝脏中都含有不少叶酸，但是叶酸稳定性较差，食物在贮存、加工和烹调的过程中损失高达50%~90%，尤其是加热对叶酸破坏最大，所以通过食补几乎无法达到孕期需要的每天0.4毫克的标准。只通过食补的方法，无法计算每天所提供的量，也就不能评估胎儿是否得到了足量的叶酸。

所以叶酸含量高的食物不能代替叶酸补充剂，只能是作为补充叶酸的辅助措施。

2.备孕期间男士也要服用叶酸吗？

补充叶酸不是女人的专利，准爸爸缺乏叶酸，会导致精液浓度降低、精子活力减弱，而且精液中携带的染色体数量也会发生异常，出现过多或过少的情况。

而且由于现代的男性在外应酬多，吸烟喝酒免不了，这样导致很多男性精子不好，如果男人每天服用一些叶酸，精子异常的危险性会降低30％左右。

所以建议各位男性备孕期间还是需要补充下叶酸。

三、补充叶酸的正确方法和时间

孕早期，也就是怀孕前三个月是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷，从而增加包括无脑儿、脊柱裂的发生率。孕中期、晚期，除了胎儿生长发育以及胎盘发育,母体也需要增加血容量,来为胎儿供给氧气和营养物质,这就意味着对叶酸的需求量大大増加。

备孕至哺乳期全孕程1000天，每天补充1片小红人叶酸，预防胎儿包括脑肿瘤在内多种疾病的发生。

注：本文内容仅供科普之用，无意提供个人医疗建议。