腰痛，在日子中很常见，大多数人或多或少都有过腰痛的阅历。关于腰痛，绝大部分人的印象中，以为要么是腰部肌肉出了问题，要么是腰椎出了缺点。可是，假如你做了许多腰部肌肉松解或许是其它与腰椎相关的医治，腰痛症状缓解的并不是那么显着的话，那么您能够检查一下：看是否 “骶（dǐ）髂（qià）关节”出了问题？

骶髂关节，它长在哪里？

骶髂关节，是由骶骨和髂骨的耳状关节面相互交织嵌插的滑膜关节。关节面软骨隐瞒，较为润滑，但不规矩的拱起和洼陷部，借以安稳关节，此关节在生理上有必定的活动范围，归于微动关节。

骶髂关节坐落身体后部、臀部上方，左右各一，手一摸就能感觉到，一个相似酒窝的洼陷部位，一般比较瘦的女生会非常简单触摸到。关于有腰窝的小伙伴，腰窝之下便是骶髂关节的方位。

骶髂关节的关节囊非常严重，并且坚韧的韧带进一步加强了它的安稳性，所以其活动度很小，一般只要3到5度。

骶髂关节出了问题，对身体会有什么影响？

一般的情况下，骨盆将重力均匀的分配到下肢。但假如一边骶髂关节呈现紊乱，髂骨发作不妥的前后旋，就会导致受力不均，好像轿车的轮胎在一边泄了气，另一边必定吃紧。

并且髂骨相对方位一变，导致髋关节关节窝的方位发作改动，就会直接形成了下肢功能性长短腿，下肢受力不平等问题。

并且，当骶髂关节周围韧带松懈时，骶骨就不能安稳于骨盆上，从而发作腰骶部的痛苦。最为常见的是某侧骶髂关节活动度不行从而形成下腰痛的患者，后期痛苦还会向髋部、腹股沟以及大腿放射，下肢或许也会因而感到乏力发麻。

哪些人有或许会呈现“骶髂关节紊乱”？

1. 长时间久坐不动、或许是有着不良坐姿的人

长时间久坐不动的办公室人员，或许坐姿不妥的人群。他们的骨盆或许前倾、后倾或许倾斜，使腰椎发作不良的应力，导致骶髂关节错位。

2. 从前有过跌倒史或许是脚踩空阅历的人

这或许形成骶髂关节的错位，使其活动度下降，从而呈现部分的痛苦。

3. 有临产史的女人

女人在怀孕、临产时，体内激素发作改动，形成骶髂关节周围的韧带变得松懈，形成骶髂关节不稳。

4. 年老者

年纪大了，康复能力差，更简单呈现缓慢劳损，韧带变得松懈，还或许发作关节的退行性病变，都会形成骶髂关节活动的反常。

5. 强直性脊柱炎、痛风、类风湿性关节炎的患者，也会发作骶髂关节问题。

那么，“骶髂关节紊乱”者该怎么办？

首要，咱们要放松周边部分肌肉，改进骶髂关节所遭到的应力，之后咱们应该测验活动骶髂关节，协助它回归正常的活动。

1. 放松周边肌肉

腘绳肌牵伸：靠墙取仰卧位，将腿搭在墙上，感遭到大腿后侧肌肉有抻拉感，坚持15-30s，一天3次。

股四头肌牵拉：捉住痛苦侧脚踝，将其往臀部方向拉，使大腿前侧有牵拉感，坚持15-30秒，一天3次。

内收肌牵拉：盘腿坐地上，感到大腿内侧肌肉遭到牵拉，坚持15-30秒，一天3次。

1. 测验活动骶髂关节

内收肌静力缩短：大腿向内夹住一个东西，用力坚持夹住不让其掉下来，坚持10秒，一组10-15次。

单腿向上：取仰卧位，抱住单膝，将它尽力向上贴胸，坚持30秒，一天3次。

双腿向上：取仰卧位，抱住双膝，将它尽力向上贴胸，带动骶髂关节活动，一次15-30秒，一组10次。

康复训练以外，往常的日子方式也要留意

所以，这些简单发作骶髂关节紊乱的患者除了要加强周边部分肌肉，改进骶髂关节的康复训练以外，日常日子还要分外的留意日子方式的改进。

榜首，防止久坐，特别是坐在矮凳、沙发或斜靠在床上，简单诱发腰骶痛苦；

第二，床垫太硬相同不利于骶髂关节紊乱康复，挑选支撑性较好的绷簧或乳胶床垫并在膝下垫枕，能够涣散腰骶部压力；

第三，按摩、冷敷、理疗能够缓解症状，一起合作服用腰痛宁等药物可更有用缓解腰腿痛的症状。

第四，恰当的拉伸训练和有氧运动也有助于改进腰椎及骨盆周围肌肉严重，不过训练时必定要遵从按部就班、力所能及的准则。

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