没有疾病的长命人人神往，但人一过50岁，尽管知天命了，往往什么病都来了。都说所谓“健康的日子方式”让人更长命。但也有些人不信。他们会说：详细啥是健康的日子方式？能让人多活多久？又有谁计算过？

还真有人计算过。

/ 五个习气，共添加12-14年寿数/

2018年哈佛T.H. Chan公共卫生学院科学家带领的世界研讨小组得出结论：健康的日子方式能让男人多活12年，女人多活14年。

这些所谓“健康的日子方式”包含：

1、饮食健康——低盐低油、品种丰厚、多吃果蔬、少喝甜饮等；

2、每周坚持几个小时的中高强度运动（包含快走）

3、体重正常（BMI在18.5~24.9之间）

4、不抽烟

5、女人饮酒量不超越每天一杯，男人每天不超越两杯。

又有人会说：假如不让我抽烟/喝酒/放飞自我，就算活着也不高兴！

的确，活得久并不一定就活的舒畅。日子品质也很重要。要知道，和不能抽烟、不喝酒的不高兴比较，背负着心脏病、糖尿病、癌症等病痛的日子才最不高兴！

所以，研讨者就持续追寻这些数据，看看健康习气让人们多活的寿数中，有多少年是健健康康不患病的（没有三种常见的缓慢疾病：癌症、心血管病， 或2型糖尿病）。

/ 10年+不患病的高质量日子/

他们又于2020在1月8日在《英国医学杂志》（BMJ）上宣布了最新的研讨报告。

本来，坚持健康的日子方式的人，与没有这种健康日子小习气的人比较，女人在50岁往后无疾病的生计寿数延伸了大约10年，而男性则能够延伸大约8年。也就是说，不恪守健康习气的人往往更早就堕入病痛，而遵从健康习气，能比别人多享用10年有质量的健康晚年。

特别有意思的是，这个研讨的一切数据，居然都是来自医护工作者，查询那些整天治病救人的白衣天使们自己的健康状况。

这儿面有两项大型研讨——从1980年到2014年的34年间追寻了7万多名护理的“护理健康研讨”，和从1986年到2014年28年间，追寻了近4万名医护人员的“医疗从业者随访研讨”，两个研讨的总追寻人数到达11万人（小编猜想，医护人员整天都在一丝不苟地填表，做这种查询更简单几十年如一日地精确合作，这大概是这项长时刻研讨选他们为方针能成功的诀窍？）！

一切参加查询的医护人员每两年填一次问卷，答复关于日子方式和健康状况的问题。据他们的答复，每位参加者的“日子方式”得分为0~5分，分数越高表明对健康习气遵从的越好。再把这些分数与他们是否得心脏病，癌症或糖尿病的状况和寿数相联系。

成果，满意前述4-5项健康习气的女人，在50岁往后均匀无疾病的年纪是34年，而没有遵从任何健康习气的女人则只要24年。健康日子的男性在50岁往后均匀还有无病年纪31年，而那些肯定没采纳上述健康日子方式的男性只要23年。

其间，每天抽15根卷烟以上的男性老烟枪，还有过度肥壮的男女（体重指数超越30）很难不与疾病打照面。他们50岁往后无疾病生计的占比最小，不到整个预期生命的3/4。

另一方面，遵从健康习气者中发作癌症、心血管病、糖尿病等危险显着更低，就算他们患病了，其间对折人的均匀存活时刻到达22.9年,而没恪守健康习气的人，抱病后对折生计时刻为11年。

研讨者表明，上述五个健康习气相同重要，每个要素的奉献都是可相加的，也就是说，跟着时下人们每添加一个健康习气，无病痛的生计年纪就会添加。哪怕全都遵从有点困难，尽量能做几个做几个是最好的。

并且，因为该查询的一切参加者在进入查询时都超越30岁了，这还有点亡羊补牢为时不晚的意思，阐明就算从前年少轻狂，在行将老去时开端培育健康习气，依然会对往后的寿数发生实质性提高！

研讨者也指出这项查询的局限性——关于日子方式是否健康，这都是人们自己依照片面来填写的。并且被查询者以白人为主，且工作都是医疗从业者因而，这个成果不能直接扩大到其他人群，仅供学习参阅。

参阅资料：

Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study. BMJ 2020;368:l6669

Why do women live longer than men?——A video by Time Health

修改丨L10