“药王”孙思邈是一个长命之人，听说他活了141岁。他是怎么取得长命的呢？原因之一可能要归功于他每天都做的“摄生十三法”。广东省中医院大肾科主任刘旭生主张，缓慢肾脏病患者也能够学一学这十三招：

1.发常梳。

将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开端用手疏头发，经后脑回颈部。迟早各做数次。能够明目，防备头痛、耳鸣等。

2.目常运。

第一个办法是——合眼或闭眼均可，用眼球转圈，先左、上、右、下顺时针方向转；然后眼球逆时针转圈。重复3次。第二个办法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。可明目、缓解眼睛疲惫。

3.齿常叩。

口悄悄合上，顺次叩门齿、左边臼齿、右侧臼齿，各30~50次。不必太用力，但牙齿互叩时须发出动静。悄悄松松渐渐叩。可加强肠胃吸收，避免龋齿和牙退化。

4.漱玉津。

“唾为肾之液”，常常做这种动作，关于健肾益脾、延年益寿有必定的作用。

5.耳常鼓。

两掌把双耳掩上，用力内压，然后甩手，应该有“噗”的一声，重复做10下；二是双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指钩住中指，用食指用力弹后脑风池穴10下，要噗噗有声。每天临睡前做，可起到增强回忆和听觉的作用。

6.面常洗。

一是双手互搓数十次后，用双手心上下敷面；二是两手搓热手后，双手一起向外摩面。这个动作常常做，能够令脸色红润有光泽。

7.头常摇。

双手叉腰，闭目，垂下头，渐渐向右扭动，直至康复原位为1次，共做6次。反方向重复。这动作常常做能够有用的防备颈椎增生。不过，留意要渐渐做，不然会头晕。

8.腰常摆。

身体和双手有韵律地摇摆。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手悄悄敲打小腹，在后的左手悄悄敲打命门穴道。反方向重复。最少要做50下，能做够100下更好。这动作能够强化肠胃，固肾气，避免消化不良和胃痛、腰痛。

9.腹常揉。

搓手36下，手热后双手穿插，环绕肚脐顺时针方向揉，就好像自己的身体便是一个时钟。揉的规模要由小到大，做9~36下。这动作能够消除腹部鼓胀等症状。

10.摄谷道。

吸气时提肛，行将肛门的肌肉收紧，闭气。保持数秒，直至不能忍耐，然后呼气(肛门)放松。这动作不管何时都能够操练。最好是每天迟早各做20~30下。相传这个动作是乾隆皇帝最满意的摄生功法。

11.膝常扭。

双脚并排，膝部紧贴，人悄悄下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作能够强化膝头关节，避免肾亏膝软症状。

12.常漫步。

世界卫生组织以为，漫步确实是对健康长命有很大好处的一种运动。而漫步的时分，最好能心无杂念，作用更佳。

13.脚常搓。

一是右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一次，共做数十次，能够医治失眠，帮忙操控血压。

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