伤风着凉了，多吃维C好得快；口腔溃疡了，这可得多吃维C；上火了，吃点维C去去火；最近有点累，水里放片维C泡腾片……维生素C是不是现已成了你居家游览必备的全能补品？你有没有安利或被安利过“多吃维C”呢？维C真的这么奇特吗？今日就从几个常见的“多吃维C”误区来向咱们提示关于维C的7个本相！

本相1 “不缺少”就没必要补维C

不少人觉得，平常多点维C能进步免疫力，乃至还能抗癌。的确，维C的功用有协助组成胶原蛋白、防备牙龈萎缩出血、保持免疫力、促进铁吸收协助医治贫血、抗癌效果等等。但这些效果多是在人体缺少维生素C的前提下或是体外研讨中得出的定论。关于健康人含义有限，只需“不缺少”就没必要吃维C弥补剂。

本相2 弥补维C首选蔬菜水果

有些人平常无肉不欢，不爱吃蔬菜，为避免维生素缺少大把大把吃维生素C。其实，弥补维C首选蔬菜水果，引荐剂量是每天摄入100mg，大约两个猕猴桃就满足了。假如不能做到常常吃到蔬菜水果，那么却是或许维C摄入缺乏，这时候能够正常的运用维C弥补剂。而出于保健意图每天吃个200mg的维C，也就满足了。

本相3 维C补过头留神泌尿结石

市面上的维C软糖琳琅满目，但可不能当糖豆一颗接一颗地吃。临床研讨证明，假如长时间每日摄入1000mg以上，乃至更高的维C，有或许添加泌尿结石、腹泻乃至溶血等危险。

现在市面上也有不少维C产品是500mg、1000mg一片的制剂，其实原则上是不引荐一般人长时间服用的。1000mg剂量的维C大约是平常常见的维C小药片10片左右，主张仍是运用100-200mg一片的维C更简单把控。

本相4 维C治好伤风 没依据

你伤风时有没有被好意提示“吃点维C”？其实，医学界来验证维C关于伤风的医治效果的试验研讨都无法证明其效果。也就是说，现在尚无有力的依据支撑维C可拿来医治伤风。大部分一般伤风都是自限性疾病，不医治也会自愈。

本相5 呈现不适再吃 没效果

或许咱们会听身边人说，“我坚持吃维C现已两年没伤风了。”这是真的吗？吃维C能够防备伤风吗？本相是，平常常常服用维C在一般人群中防备伤风效果并不明显。定时服用或许会缩短伤风的持续时间，但现已呈现不舒服症状再开端服用维C则没有这种效果。关于吃维C能够防伤风不要有过高的等待。

本相6 无分贵贱 维C仅仅维C

上百元的维C弥补剂必定比几块钱一瓶的效果好吗？不管贵不贵，它也仅仅维C罢了。不管是药用的维C，仍是保健品维C，仍是维C糖块，或者是各种被吹得天花乱坠、各种黑科技的维C产品，咱们自己吃的话，只需购买时看好标识中维C的含量。其他没什么太大的不同。

本相7 要美白仍是防晒更靠谱

“来，弥补点维C，美白的。”年青爱美的女士们，有没有对维C美白淡斑的成效充溢希望？的确，维生素C有按捺黑色素构成的效果。不过，遭到肠道转运机制的影响，就算大剂量弥补维生素C，皮肤吸收功率也是十分有限的，还徒增其他健康危险 。外用护肤品中的维C或许需求使用维C的衍生物才满足安稳。其实比起这些，严厉防晒关于美白更重要。

文/赵润栓 （北京小汤山医院）

来历：北京青年报