制图：余铮浩

编者按：健身无定法，但健身是科学。这儿为你供给健身中“你或许不知道，又不能不知道”的知识点。

中新网客户端北京11月5日电(李赫)都说“秋脖子短”，从时令上说，在北京时间10月24日霜降往后，归于秋天的最终一个节气就现已过完。

但是正如民间谚语所说：“一年补透透，不如补霜降”，可见秋季关于人身体调度的重要性。在这秋末已至，冬初还未来的时节，有一些归于晚秋的健身知识，是你需求把握和留意的。

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防“秋冻”

都说“春捂秋冻”，但其实，从霜降开端，那些和冷空气“对立”的人们就应该收敛一些了。因为霜降后迟早温差大，冷空气，在这时也被称作“贼风”，经常会趁虚而入，使人患病。

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关于秋季运动来说，除了要多添衣服，尤为需求特别留意的便是呼吸道的保暖。霜降前后是呼吸系统疾病的高发期，在户外运动能够佩带口罩，避免冷空气对呼吸系统发生影响，形成危害。而太极拳、慢跑和爬山都是比较适合秋季的户外运动。

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护脾胃

运动和饮食永远是分不开的，秋季除了要留意保暖，也要留意维护脾胃。因为因为冰冷的影响，胃肠的正常活动往往会被打乱，因而要尽量少食生冷失误，运动往后更是不要贪凉，尽量用温水来弥补水分。

别的饮食方面，所谓“秋要平补”。秋季饮食能够选用一些润燥，益气的食物。如牛肉、栗子、白萝卜等。

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摄生操

除了保温暖进补，在运动之余，还能够做一些简略的秋季摄生操来调度身体状况。这儿供给三个按摩动作，可供参考。

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1.按摩足三里

足三里穴坐落小腿前外侧，外膝眼下三寸，胫骨外侧。有“摄生要穴”之称，乃至有着“每天按揉足三里，抗吃一只老母鸡”的说法。每天按摩3-5分钟，可起到健脾健胃的效果。

2.按摩中脘穴

中脘穴是中医中，医治肠胃非常重要的一处穴道，它坐落胸骨下端和肚脐连线的中点方位，约在肚脐向上一掌处。按摩时采纳仰卧姿态，放松肌肉，一边慢慢吐气一边用手指下压，用力按压6秒后松开，重复10次。

制图：余铮浩

也可在中脘穴邻近先顺时针后逆时针按揉，坚持3-5分钟。

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3.按压天枢穴

天枢穴坐落人肚脐方位左右方向水平2寸(约3指宽方位)。按摩时，可仰卧，用食指和中指按揉天枢穴，有酸胀感处即为正确穴道，按压两分钟即可。(完)