说起汽水、果汁这些高糖饮料，很多人都表明十分喜爱。有时分并不是口渴想喝，而是跟风喝一喝，特别是广告效应，看着喜爱的明星们畅快地喝某款饮料，自己也想尝一尝，所以一瓶喝完，接着开第二瓶，难以操控。

为了约束糖分的过度摄入，新加坡政府就出台了规则，将采纳两项办法约束高糖饮料的推销饮用。

（图源：全景网）

这傍边包含：

强制要求所售饮料的外包装以色彩符号，分为5个等级来区别饮料是健康、中性仍是不健康的。不过衡量标准并不仅限于含糖量，反式脂肪酸等要素也会考虑在内；

最不健康的饮料将制止在群众媒体做广告，包含电视、网络、纸媒或公共汽车站等。

遭到新政策影响的包含瓶装、罐装等包装饮料，从品种上涵盖了二合一或三合一速溶饮料、汽水、果汁、牛奶以及酸奶。这些都是咱们回购率十分高的饮品，有了政府的约束后，削减人们对不健康饮料的触摸，信任关于控糖有很大的协助。

世界卫生组织主张每天摄入的游离糖不应该超越50克，最好操控在25克以内。

把这个数值量化一下，大概是这样：

百S可乐 含糖量67g

冰H茶 含糖量45g

果L橙 含糖量43g

奥L奥饼干 含糖量36g

……

每一单品的含糖量，其实都超越了主张操控量，所以，日常爱喝饮料的人，是很简单糖摄入过量。

摄入太多糖会使得皮肤加快变老、长痘、暗淡、变胖、增加糖尿病高血压危险、使血脂反常、更简单得冠心病。

假如三餐合理安排，普通人其实底子不需求额定吃糖来弥补能量。

特别对糖尿病患者来说，必须将糖摄入量操控在合理范围内，限糖则是日常必做的工作。限糖，并不仅仅是单纯地约束糖类食物的摄入，并且还要操控饮食，保持血糖的安稳。一些常见的不含糖食物，升糖作用极快，也会影响血糖值的动摇。

例如，常见的速溶咖啡。很多人都喜爱喝咖啡提神，尽管咖啡自身不含糖，可是有些3合1的的咖啡，是增加糖分的，为的便是满意人们甜美易进口的口味，但这些增加的糖，会对糖尿病患者形成担负。此外咖啡还简单引起患者血糖升高，下降胰岛素的作用，长时间饮用也是不利于血糖的安稳的。

白米饭。白米饭是咱们餐桌上的主食，看起来无害，但实际上白米饭的升血糖作用也是很猛了。糖尿病患者在限糖的时分，一定要留神操控白米饭的进食量。

淀粉类食物。淀粉类食物简单有饱腹感，但一起也简单让血糖升高。例如常见的马铃薯、地瓜等，假如常常运用，淀粉快速被肠胃吸收，进入身体而升高血糖，也是不利于胰岛素对血糖的操控。糖尿病患者在挑选淀粉类食物时，需求稍稍控量才行。