你有没有发现，更年期降临之后

会变得，越来越胖，越来越胖，

腰粗屁股大，满是肉...

肚子上的游水圈越来越厚，

这便是典型的“腹型肥壮”！

俗称“游水圈”

腹型肥壮

其实每个人长肉的当地都不同，有的专门往大腿上长，有的专门长臂膀上，有的专门长在肚子上，依据这些肉肉积累的当地，肥壮就被咱们分成了2类。

脂肪专门长在臂膀腿儿和皮下的，就叫做均匀型肥壮，也叫皮下脂肪型肥壮；

“腹型肥壮”，而脂肪专长在肚子上的，以及在躯干部集合，一般脂肪都堆积在腹部，以及腹腔内，所以也叫“内脏脂肪”，便是说你的腹部器官中有很多的油和脂肪。肝脏，肠胃和其他器官都被脂肪包裹着，并且都会变成大肚子，看起来整个人跟围了一个游水圈相同~

腹型肥壮的原因是什么？

最主要的便是你不规则的日子习惯

不良的饮食习惯等

你的日子不规则，饮食不规则

内排泄就会失调，身体血糖就会高

血糖高了身体就会主动排泄胰岛素

排泄后，脂肪就会长在内脏周围

这样腹腔里的脂肪多了，便是腹型肥壮了~

绝经后缺少雌激素会加快这个进程……

还有便是！

缺少运动~

不爱运动、素日久坐

可谓是现代人最遍及的通病

吃饱饭后就坐着看电视

是边吃零食边上网

吸取食物后持续坐着不动

糖分天然就都转化为了脂肪

变成赘肉囤积在腹部

那么怎样判别是不是腹型肥壮呢？

1、显着的“啤酒肚”、“将军肚”

2、腰臀份额特别不协调

丈量一下你的腰围和臀围

假如是男性的话

腰围份额＞1.0

那便是腹型肥壮了

假如女人的腰臀份额＞0.9

那也该祝贺你们了

都是腹型肥壮！

消除小肚腩的作战连招

每天训练半小时 引荐运动

直臂俯撑左右替换侧提膝 左右各10-20次

坐姿左右转体 左右各10-20次

俯撑左右侧点髋 左右各10-20次

仰卧负重卷腹 10-20次

侧卧卷腹 左右各10-20次

仰卧半身卷腹 10-20次

别的，游水也是一项十分合适的运动，尤其是蝶泳+仰泳。

蝶泳需要以腰部的力气来触动全身，长期的训练能消除腰部的赘肉，使腰部出现纤细柔美的诱人曲线;仰泳前行的动力会集在腹部和手臂，对消除腹部剩余的赘肉很有用，一起能添加背部和腰部的弹性。

站着总比坐着好

身体处于运动状况的时刻越长，焚烧的热量就越多。一种最简略的办法便是在一整天内尽量坚持身体处于笔直的姿态，站姿不仅能添加热量耗费，还有助于防备其他健康危险。

食用健康的脂肪

脂肪会让食物的口感更好，也没必要把它彻底从饮食中除掉，只需食用健康的脂肪即可。健康的脂肪一般存在于蔬菜、坚果、橄榄油、鱼类和豆类等食物中。

多喝水

多喝水不仅能促进营养物质在体内的活动、有助体内代谢废物的排出，并且还能添加动身走动上厕所的次数，防止久坐不动。既有利于健康，又有助于减重，何乐而不为呢？

大姐们，趁现在甩掉“游水圈”、“小肚腩”还来得及，快跟着这些办法试试吧～

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