原标题：免疫力是世界上最好的医师，用9个简略的办法激活它！
美国《防备》杂志总结了免疫力最差的九种人，让咱们一起来听听医院专家们的详细解析，看看你是否在其间?又应怎样应对呢?
这九类人免疫力最差
1外交圈子太狭窄
研讨证明，一个人结交的朋友越少，身体越易患病，乃至寿数也大受影响。研讨人员发现，朋友数目超越6个的人反抗伤风病毒的才能进步4倍。
主张：友谊是增强免疫力的“良药”。杰出的交际联系有助于削减“压力荷尔蒙”(人严峻时肾上腺开释的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功用的影响。可是与太多人来往，也或许变成一种压力。不要牵强自己，三五知己老友比一堆泛泛之交重要得多。
2素日欠下“睡觉债”
常常克扣睡觉时刻会让身体发生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研讨人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只需前者的50%。
主张：睡觉不足会使免疫系统功用下降。体内的T细胞担任抵挡病毒和肿瘤，假如得不到足够的睡觉，T细胞的数目会削减，患病几率随之添加。不过纷歧定要睡8小时，只需早上醒来觉得精力酣畅就能够。
3凡事老往害处想
研讨发现，当悲观者活泼看待日子中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体情况得到显着改进。
主张：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，能够添加免疫细胞的数目和生机。美国德州大学的教授指出，常常做白日梦有利于精力放松，免疫系统的损耗也就随之下降。
4有话憋在肚子里
研讨发现，喜爱探讨问题的夫妻，血压、心率会下降，而和免疫相关的白细胞数量会升高。
主张：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度训练对人体的优点差不多。
5顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最简单患病，一份让你心里不得安定的作业也会对免疫力形成深深的损害。
主张：骑自行车、参与瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。别的，按摩也会使身体放松，削减压力荷尔蒙的开释。一项研讨发现，每天承受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目添加，免疫功用有显着改进。
6外出常以车代步
有车一族越来越多，大约25%的人现已丢掉了走路的习气。研讨发现，整天开车的人比喜爱走路的人，患病的时刻长2倍。美国阿帕拉契州立大学研讨指出，每天运动30~45分钟，每周5天，继续12周后，免疫细胞数目会添加，反抗力也会相对添加。
主张：运动只需心跳加快即可，过火剧烈或时刻超越1小时，反而会按捺免疫系统的活动。
7朋友是个大烟鬼
计算标明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。
主张：应尽量远离二手烟环境，别的，喝酒也应适量。酒精会按捺制作抗体的B细胞，添加细菌感染的时机。
8过火依靠抗生素
研讨发现，一呈现伤风症状就服用抗生素只会让病毒发生抗药性，导致更严峻的感染。
主张：“有些感染，如流行性伤风，是由病毒引起的。”如非确认遭到细菌感染，不然，不需要服用抗生素。”
9不易被逗笑
干吗总是紧绷着脸郁郁寡欢呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研讨发现，大笑能削减“压力荷尔蒙”的排泄，添加免疫细胞的数量。
主张：在午休时刻可看段搞笑视频、共享笑话或漫画，这些都能让你取得高兴。笑能够削减“压力荷尔蒙”。据说笑能使干扰素显着添加，影响免疫功用，免疫细胞因而变得更活泼。
进步免疫力的9个办法
1足够睡觉
研讨标明，长时刻通宵熬夜会严峻破坏人体免疫系统，然后更简单感染病毒。熬夜会耗费机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐作业，又会导致脂肪堆积，这种体内养分成分的改动，在短期内不易被发现，久而久之会下降人体免疫力。
专家介绍，在流行症高发或时节替换时，易呈现因作业压力大、睡觉不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。足够的睡觉要确保醒来时膂力康复、精力充沛，一般成人每天睡觉时刻在7～8小时，白叟也不能低于6小时。
2酸奶早餐
美国健康协会的一项研讨发现，酸奶能够使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平下降，并将尿路感染的危险下降47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更能够大幅进步机体免疫力和抗病才能。
酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因而酸奶白日喝比晚上喝更能弥补能量，一起便于消化吸收。
3多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研讨发现，常吃大蒜不只有助于进步免疫力，还能协助防止心脏类疾病。
作为葱属植物，大蒜含有灭菌和抗病毒化合物，利于人体进步免疫力，全力对立“入侵者”。大蒜中的大蒜素能按捺人体内炎症反响，削减自由基对人体细胞的损害。但大蒜素遇热易挥发，主张将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质相互作用，进步养分价值百科。但大蒜素对肠胃有必定影响作用，肠胃疾病患者要少吃。
4蔬菜鸡汤
美国内布拉斯加州大学医学中心一项研讨显现，蔬菜调配鸡汤具有必定的抗炎作用，有部分消除因伤风引起的炎症的食疗作用。新近研讨也证明，鸡汤能缓解比如咽喉充血痛苦等症状。
专家弥补，伤风简单影响人的胃口，此刻蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能弥补能量，进步养分，协助免疫力康复。
5常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研讨标明，蜂蜜中的抗氧化剂是进步免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂宽和毒剂，有必定对立感染，消除流感病毒的作用；柠檬中含有丰厚的维生素C，有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够维护身体免受自由基的腐蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
此外，温热水能让毛孔翻开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而伤风后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于伤风症状的缓解。
6享用下午茶韶光
下午3、4点后，人体精力开端阑珊，此刻，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不只能弥补热量，进步作业和学习功率，还能缓解接连作业后的疲惫，经过自我调节，坚持本身免疫系统健康。
此外，白叟消化吸收功用差，易有饱腹感，添加下午茶，少吃多餐还能满意体内养分所需。
多项研讨均标明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵挡感染的才能。 如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于进步免疫力；薄荷茶提神醒脑，改进消化不良等。下午茶还能够调配坚果、生果等小零食。
7每周坚持训练
美国国家医学图书馆一项陈述显现，运动能够协助“冲刷”肺部细菌，还能使白细胞流转更敏捷，进步免疫系统检测疾病才能。日常活动和体育训练都能够添加人体肌肉量，坚持养分情况。
现代人作业压力大，但在身体根底情况正常的情况下，确保每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游水、瑜伽等都是添加每日运动量的不错挑选。
白叟运动才能和身体耐受性差，爬山、自行车等简单损害骨关节，形成膝盖损害。因而，无妨多添加抗阻运动，进步体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对立本身重力的运动。
8多晒太阳
美国耶鲁大学医学院的一项研讨发现，常晒太阳有助于下降流感病毒及其他常见呼吸道疾病的损害。足够的维生素D还能协助推陈出新，削减肥壮危险，而晒太阳是最经济有效地弥补办法，已有的查询显现，国人晒太阳的时刻远远不够，孕妈妈、白叟易缺少维生素D和钙。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进推陈出新，又可防止损害皮肤。每次晒的时刻不超越半小时，晒完后能够搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲惫的作用。
9
坚持浅笑活泼达观的心态不只能下降人体压力水平，还能促进睡觉。
美国斯坦福大学研讨人员发现，笑能添加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经振奋，下降肾上腺素水平，缓解疲惫，是进步免疫力的良药。
愉悦心境能下降应激激素水平，添加或激活某些免疫细胞，然后进步免疫力。过多负面心情，不只或许导致郁闷等心理疾病，还会削减进食，影响身体养分情况。
日子中，要多些活泼向上的思维，经过运动、读书、与朋友聊天等方法搬运注意力，减轻压力。当觉得本身压力无法排解，影响正常日子时，要及时就医。
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