原标题：美国心思学范畴威望杂志《情感》：区分和表达负面心境，可防郁闷！
郁闷症是全球最具挑战性的公共卫生问题之一。青少年郁闷症可能会导致一系列负面成果，包含人际关系问题、生产力下降、身体健康状况不佳和药物滥用等。近来，美国心思学范畴威望杂志《情感》上宣布的一项关于消极心境分解的新研讨称，能够描绘负面心境的青少年,更能防止郁闷症。...
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郁闷症是全球最具挑战性的公共卫生问题之一。青少年郁闷症可能会导致一系列负面成果，包含人际关系问题、生产力下降、身体健康状况不佳和药物滥用等。近来，美国心思学范畴威望杂志《情感》上宣布的一项关于消极心境分解的新研讨称，能够描绘负面心境的青少年,更能防止郁闷症。
知晓心境才干处理心境
美国研讨人员在罗切斯特大区招募了233 名平均年龄挨近16 岁(其间54%为女人)的青少年，并进行确诊性访谈以评价其郁闷心境。接下来，青少年在7 天的时间内每天陈述他们的心境4 次。一年半后，研讨团队对原始参与者(其间193人回来)进行了后续访谈，以研讨纵向成果。
成果显现，那些不长于区分自己负面心境的人，简略在阅历压力工作后呈现郁闷症状。相反，能够精确而详尽地描绘自己负面心境的人，长于处理压力带来的心境和行为结果，更能抵挡郁闷。
研讨者之一、罗切斯特大学心思学助理教授丽莎·斯塔尔解说说：“ 运用更纤细术语的青少年，例如‘ 我感到烦恼’或‘ 我感到懊丧’或‘ 我感到羞耻’，而不是简略地说‘ 我感觉欠好’，能更好地维护自己远离郁闷。”
心境虽是片面感触，却不因人的粉饰而搬运消失，或许未来某个不起眼的小事就能引发心里的心境炸弹。心境传达了很多的信息，比方人的动机状况、觉悟水平、情感价值百科等。一旦知道了这些信息，就能够用它来协助确认最佳的举动计划。斯塔尔解说说：“ 这将协助猜测心境体会将怎么打开，以及怎么才干有效地调理这些心境，让自己感觉更好。”
办理好心境，有助孩子远离郁闷
精准办理自己的心境，是让孩子远离郁闷的法宝。北京儿童医院精力心思科主任崔永华总结概括出“六步”，期望家长们能陪同孩子体会生射中的每一种心境，然后更好地办理心境。
第一步：给每一个心境贴上标签
家长能够随时指出孩子的各种心境：激动、绝望、骄傲、孤单、等待等，不断丰富孩子的心境词汇库。孩子精确地表达自己的心境，这便是处理心境的初步。能表达，他才干交流，才干想方法。
第二步：每天记载功德
让孩子学会在心境有些失落时，把这些功德当作心思玩具，拿出来玩味。也能够让孩子每天睡觉前或在其他闲暇时间里，没事就在脑子里收拾自己的这些功德，其实这便是在操练孩子转念的才能。
第三步：对自己的心境担任
假如咱们由于跟孩子无关的工作有消极心境，那就跟孩子说：“ 妈妈这会儿心境欠好，由于其他工作，所以妈妈先自己待一瞬间，等心境好了就跟你玩。”这样，当孩子有欠好的心境时，他也会自己先镇定一会，操练自己去处理。
第四步：承受消极心境
关于孩子的消极心境，咱们不要去否定、限制、降低、置疑，不要说“ 这有什么可怕的”“你不应该感到绝望”“你没有理由气愤”等等，而是要协助孩子去承受、辨认，然后再教给处理方法。
第五步：给孩子时机自己处理消极心境
尽量给孩子时机，自己训练着平复心境。孩子每自己平复一次，他的心境控制才能就得到了一次训练。在这个过程中，假如家长自己能坚持中性心情，会协助孩子更好地平复心境。
第六步：教孩子处理消极心境的方法
关于消极心境，要多剖析多考虑，去想方法，这样有利于化解心境。常用的方法包含：
冷静法—— 数数、深呼吸；搬运法——看风光、听歌、运动；宣泄法—— 打沙发、打枕头、撕纸等；倾吐法—— 找人谈天、写日记、画画。（范宏博 收拾）
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