原标题：肥壮 丨 喝凉水都胖，或许真的是“命中注定”！
你是否也有这样的烦恼：吃啥都长肉，感叹自己喝凉水都能胖几斤。
可是让人仰慕妒忌的是有这样一群人，分明相同的胡吃海喝，却永久都不及你“慎重”。
但其实，这还真的不必定彻底怪你，决议你是否简略长胖的原因有许多，除了饮食习惯、年纪等要素外，还有一个十分重要的，那便是“基因”。
简略来说，也便是“喝凉水都胖”这件事，或许真的是“命中注定”。
简略长胖或许是“与生俱来”
英国广播公司（BBC）曾做过一个纪录片《瘦人为什么不发胖》，他们找了10位“狂吃不胖”的志愿者，来讨论是否真的有人怎样吃都不会胖。
图片来历：BBC节目截图
志愿者被要求每天吃下平常摄入热量2倍的食物，为了增重，他们每天狂吃巧克力、奶油蛋糕等各种高热量的甜品。而且，志愿者不能做任何运动，每天最多走5000步，试验继续4周时刻。
图片来历：BBC节目截图
而经过4周之后，研讨者发现，一切人都不同程度的长胖了，也便是说，只需摄入过量的卡路里 ，一起缺少运动，是个人就会长胖。可是，在试验完毕后1个月，志愿者们简直悉数都回到了本来的姿态。
科学家指出，这样的结果是“与生俱来”，也便是由基因决议的。
其实，关于肥壮是否与基因有关，还有许多学者曾做过研讨。2014年，美国的学者们使用贝叶斯模型找出了欧洲裔美国人集体中8个和肥壮相关的基因，并估测这些基因是经过影响能量摄入的办法影响肥壮；2015年，又有学者经过全基因组相关剖析判定出了欧洲人中97个和肥壮相关的基因 。
一胖毁全身
之所以许多人对肥壮十分重视，不只是因为影响身段和外表，更是因为肥壮会严重影响健康，带来全身性的损伤。
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损伤血管
日前，《柳叶刀儿童与青少年健康》(The Lancet Child & Adolescent Health)宣布的一项研讨显现，肥壮青少年的动脉血管，在十多岁时就现已开端变得生硬。
该研讨长时刻追寻3423名儿童的肥壮趋势，在受试者17岁时，研讨人员评价了他们动脉血管的生硬程度。在调整性别、血压、血脂、体重等变量后，发现体脂总量与动脉生硬度呈正相关；进一步剖析肥壮趋势改变，研讨人员还发现，继续体脂过高的人群动脉更为生硬。而动脉生硬度高是动脉粥样硬化一个显着的信号，会添加心梗、中风发作率和心血管疾病死亡率。
2
诱发糖尿病
肥壮和糖尿病也有着千丝万缕的联系。刊发在中华糖尿病杂志上的《我国2型糖尿病防治攻略（2017年版）》显现，肥壮和超重人群的糖尿病患病率明显添加，肥壮人群糖尿病患病率升高了2倍，2013年按体质指数（BMI）分层显现，BMI<25者糖尿病患病率为7.8%、25 ≤BMI<30 者患病率为15.4%，BMI≥30 者患病率为21.2%。
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诱发癌症
2016年，《新英格兰医学杂志》宣布了“国际癌症研讨安排”（IARC）的文章，经过检索超越1000篇研讨论文，发现有足够依据标明，脂肪超支与13种癌症的发作有关：结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤。
而腹型肥壮更易诱发特定的癌症。南京市中西医结合医院肛肠科专家王元钊在2011年6月2日健康时报刊文中指出，比方，直结肠癌发病的一大诱因便是肥壮。腹部脂肪多，肠蠕动减缓，致癌物质与肠壁的触摸时刻延伸，很简略添加肠癌危险。
除此之外，有些“女人癌”也和肥壮脱离不了联系。南京中西医结合学会妇科专家冷丽丽在同一篇文章中标明，子宫内膜癌的发病危险跟着体重指数增高和体重的添加而增高。
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损伤关节
华中科技大学同济医学院隶属协和骨科医院张波博士在微信大众号“大医小护”上发文指出，肥壮会导致关节负荷添加，假设承载的担负超越其负荷量，膝关节外表受力不均，加快软骨丢掉、骨赘构成，会导致关节炎的发作。在咱们行走时膝盖所接受的分量是体重的3-6倍，假设你体重添加10kg，行走时膝关节将添加30kg的分量，而上楼时膝关节则相当于添加70kg的分量。
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引发发呆
英国拉夫堡大学教授在国际威望临床神经病学杂志《Neurology》上宣布的一项研讨指出：肥壮，特别是腹部的肥壮，或许与大脑萎缩有关。肥壮和腰臀比高（衡量腹部脂肪的一种衡量标准）的人的大脑体积要比那些健康的人小一些，而较低的脑容量或脑萎缩会添加记忆力下降和发呆的危险。
看到这，许多肥壮或简略肥壮的人或许感到惧怕，那么被基因决议易胖的人，就注定受这些健康困扰影响吗？
“命中注定”的肥壮还能瘦吗？
简略肥壮的人也不必懊丧，因为最新的一项研讨标明，即便先天条件决议了你是一个“喝凉水都胖”的人，相同能够经过后天的尽力瘦下去。
8月1日宣布在《公共科学图书馆杂志·遗传学》上的一项研讨剖析了遗传基因与自我陈述的运动办法之间的相互效果。研讨人员对比了18种运动对5种肥壮方针：体重指数（BMI）、体脂百分比、腰围、臀围和腰臀比的影响。
图片来历：公共科学图书馆杂志·遗传学官网
研讨结果标明，经过进行一些类型的运动，能够不同程度地下降肥壮方针的遗传效应。而且，肥壮的遗传倾向越强的人，常常体育锻炼的优点越大。
研讨发现，常常慢跑关于一切5种肥壮方针的遗传效应都能减轻。而爬山、漫步、箭步走、国标舞以及长时刻瑜伽操练都能够不同程度的削弱BMI的遗传效应。
也便是说，就算你的肥壮是因为基因决议的，后天经过尽力运动来瘦身仍然能够到达想要的效果。
瘦身要有些小技巧
其实瘦身的真理仍是那句现已被说了很多遍的老话“管住嘴，迈开腿”，可是要真实做到并不简略，所以你需求一些小技巧。
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瘦身方针要合理、办法要正确
瘦身是一个相对较长的进程，所以必定要根据自己的实践体重，定一个合理的瘦身方针，假设瘦身方针定的太高，想要快速减重，乃至1天减掉1~2斤，1周减掉十几斤… …这样的瘦身方针很难做到，因而十分简略冲击自己的积极性，此外，为了瘦身简略堕入过错、极点的办法，如节食等， 对身体形成不必要的损伤。
而正确的瘦身办法，我们都知道是“管住嘴、迈开腿”，必定要将适量运动与合理饮食相互结合，吃饭时，细嚼慢咽、不一边吃饭一边看电视、饭前喝杯水等都有助于操控食量。
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自我监测、随时记载改变
在瘦身时，要随时记载自己的饮食、运动及体重的改变。这样不只对自己起到提示和催促效果，还有助于了解自己的瘦身办法是否合适，也能够向专业人士寻求协助，有针对性的对饮食或许运动量进行调整。
北京协和医院临床养分科主任医生陈伟2014年1月6日在健康时报刊文主张，刚开端瘦身时要坚持每天称一次体重，等安稳后每周或每月称一次，一旦发现有反弹趋势，就要立刻剖析原因并采纳办法，直至体重趋于平稳。能够把体重记载表贴在冰箱或许墙上，周围挂支笔，随手记。
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不守时给自己一些奖赏
坚持瘦身是一个相对比较困难的进程，当完结一个小方针时，给自己一些小奖赏，当然，并不是去大吃一顿。而是比方给自己买一些喜爱的物品，或是一向想买但从前穿不下的衣服等，以此来不断促进自己的积极性。
瘦身仍是记住哪吒那句话
“我命由我不由天”
基因带来的“肉”相同能够甩掉
来历：健康时报
编审：张 龙
修改：崔国刚
责任修改：
