原标题：秒转！速保藏！这或许是最有用的减重攻略！

总算迎来开学季

但是同学碰头榜首句话：“一个暑假不见，你又……圆润了？！”ε＝ε＝ε＝(#>д<)ﾉ

体重不仅仅联系外形，超重或许会对健康有害。它会添加患心脏病、中风、糖尿病、某些类型癌症和其他健康问题的危险。假如身体脂肪太多，特别是在腰部，心脏问题的危险更高。

但好消息是，假如您超重，即使是适度体重减轻3%-5%也可改进您的健康。

体重办理：每个杰出的减重方案都包含两个重要的日子方式改变：饮食和运动。要瘦身，焚烧的热量要高于摄入的热量。

减重战略

一. 使食物的份量比您的拳头小

二. 食用低热量食物来操控饥饿

三. 记载进食来盯梢饮食习惯

四. 作出权衡，以削减摄入的热量

五. 添加更多的惯例运动和日常活动

这些主张能够协助您在3个月左右减重3%-5%(每周最多0.45Kg)。这听起来或许不多，但足以下降血压和胆固醇，协助血糖操控。

使食物的份量比您的拳头小

暴饮暴食会使健康问题恶化，操控它的一个办法便是削减食用量。

关于大多数食物来说，合理的份量是半到一杯(一杯约为240ml)，大概是一个女性的拳头巨细。“拳头”是一个便利的丈量东西。

但有两个最常见的破例：

1.红肉、鸡肉和鱼肉。关于这些食物，将份量操控在拳头的一半较为适合。

2.一般生果和蔬菜，它们不光能果腹，并且热量低。

食用低热量食物来操控饥饿

假如食物中有很多水分或纤维，不光能够果腹，并且热量低。生果和蔬菜是首要的果腹食物，能够供给饱腹感。

饭前喝一杯水可有饱腹感，且没有热量。

用汤等填充食物开端您的膳食，但留意汤并不总是低饱满脂肪。

在呈现饱腹感前中止进食。

很多喝酒不健康。特别是心脏病患者，每天的喝酒量不该超越350ml啤酒，150ml葡萄酒，45ml威士忌，30ml白酒。

记载进食来盯梢饮食习惯

记载下进食时刻、吃的食物、份量，记下其时正在做什么或感觉怎么。一起防止夜间饮食。

作出权衡，以削减摄入的热量

饱满脂肪或高糖食物一般含有较高的热量，瘦身饮食一般不允许这些食物。但关于有些人来说，这意味着抛弃自己喜爱的食物，这是人们无法坚持节食的最常见原因之一。

仔细进行权衡，可让人在削减热量的一起，让人能够吃喜爱的食物。

为了削减约150卡路里的热量——

喝水而不是苏打水或饮料

吃半个三明治，而不是一个

喝脱脂牛奶而不是全脂牛奶

不吃零食饼干、薯条

吃少于1勺的冰淇淋

为了削减约100卡路里的热量——

吃鱼而不是牛肉

不要吃第二碗米饭

喝低脂牛奶而不是全脂牛奶

吃生果而不是薯条

不要在面包内放黄油

添加更多的惯例运动和日常活动

为了防止对运动方案感到厌恶，能够测验多种类型的有氧运动，如在某些日子骑车，在其他日子步行。

可将运动分红更短的时刻段，如10分钟。

运用计步器。

除了运动方案外，还能够让日常日子更活泼，然后耗费更多的热量。

点击“阅览原文”

医师，我总是胃反酸，怎么办？

责任编辑：