原标题：久坐看电脑引发新式“作业病”！颈椎病、鼠标手、腰肌劳损等或将归入作业病规模

前不久，国家卫生健康委举办发布会介绍了作业健康维护举动的相关信息。除了尘肺病、噪声性耳聋、作业性放射性疾病这些老牌的作业特定性强的作业病之外，一些更为遍及的与久坐作业相关的健康问题如颈椎病、鼠标手、腰肌劳损、干眼症、屏幕脸等，引起了疾控专家和媒体的注重。新式...

/

前不久，国家卫生健康委举办发布会介绍了作业健康维护举动的相关信息。除了尘肺病、噪声性耳聋、作业性放射性疾病这些老牌的作业特定性强的作业病之外，一些更为遍及的与久坐作业相关的健康问题如颈椎病、鼠标手、腰肌劳损、干眼症、屏幕脸等，引起了疾控专家和媒体的注重。

新式“作业病”能够自我防备

关于这类新式“ 作业病”或叫做“ 准作业病”，国家卫生健康委作业健康司副司长王建冬介绍说：“ 这些疾病现在还不是《作业病分类和目录》的法定作业病。但在全面推动‘ 健康我国2030’战略的进程中，有必要加强这些疾病相关政策研究，做到作业病与作业相关疾病两层防备操控，完成作业人群健康维护全掩盖。”

和尘肺病、噪声性耳聋、作业性放射性疾病这些仅与其特定的工种相关、相对小众化的作业病比较，颈椎病、鼠标手、腰肌劳损、干眼症、屏幕脸等问题触及的作业规模更广，更遍及。

不难看出，这些问题的锋芒都指向同一种行为—— 久坐伏案看电脑。但是这类作业相关疾病能够完成自我防备。

练颈阔肌和顶墙，远离颈椎病

首都体育学院的研究人员曾向办公室颈椎病高危人群引荐一套颈椎操，其包含颈阔肌操练和顶墙操练等内容。通过1 个月的随访，每天做这些操练，关于改进颈椎情况效果显着。

颈阔肌操练，首要坚持站姿或坐姿，昂首挺胸。仰头看天花板，下颚包住上颚，仿照“ 地包天”状，感触下颚有拉伸感后，头别离向左右摇晃。

顶墙归于肩颈力气操练。首要直立与墙间隔约20 厘米（约两拳间隔），用软垫垫在头与墙之间。双脚开立与肩同宽，身体直立，用头正后方顶住墙面，身体、墙面和地上呈直角三角形。然后用颈部肌肉发力，坚持停止和均匀呼吸，坚持半分钟。

接下来，身体坚持不动，头向一侧旋转，用头的侧后方顶住墙，继续上述动作，坚持半分钟。然后换向头的另一侧，再坚持半分钟。

六节操帮你甩开鼠标手

鼠标手是因长期运用鼠标，重复机械地活动一两个手指，触动腕部运动而构成的手部疾病。对此，南京中医药大学隶属南京市中医院主任医师阮志忠引荐了一套共6 节的保健操。

1. 双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100 次。

2. 走十字穿插步，手腕部天然摇晃，相似扭秧歌，每次5 分钟。

3. 双手五指穿插，掌心向前，从胸前举过头顶，并尽量向后扩展，做100 次。

4. 扩胸，双臂、双手向后水平扩展，做100 次。

5. 两臂侧平举，手掌向下，做大雁扑翼似的动作100 次。

6. 一手从向上过肩，一手向下过腰，两手在背面勾住，坚持半分钟，然后换方向。

“燕飞”“罗锅桥”防治腰肌劳损

“燕飞”是中医防治腰肌劳损的惯用手法。北京市丰富中医骨伤专科医院副主任医师李承环介绍，“ 燕飞”是坚持俯卧姿态，双手背面，用力向上挺胸昂首，头和胸部脱离垫子（地上或床），坚持5~10 秒，然后放松。

关于腰肌力气较弱者和肥胖者，复旦大学隶属华东医院痛苦科副主任医师郑拥军引荐操练“ 罗锅桥”（五点支撑法）来防治腰肌劳损：仰卧在床上，拿掉枕头，屈膝，双肘及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依托头、双肘和双脚这5 个点支撑起整个身体的分量，继续3~5 秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部歇息3~5 秒。

勤洗脸、多眨眼，消除“屏幕脸”和干眼症

关于“ 屏幕脸”和干眼症这类的“ 电脑病”，有专家介绍说，“ 屏幕脸”一方面指用电脑太久而呈现的冷淡、麻痹的性情改变，另一方面也指过度盯屏幕导致的皮肤问题。看电脑时应让头部与屏幕坚持70 厘米以上的间隔，用电脑前擦些保湿霜，用完后及时洗脸，以防肤色暗沉、长斑生痘和黑眼圈等。

防备干眼症，能够恰当添加眨眼频次，使每分钟眨眼次数为15~20 次。看电脑时，房间的亮度应该和屏幕的亮度附近。

兼职膂力作业抵消久坐损害

使用空闲时刻兼职做一份膂力作业，以抵消久坐带来的损害，逐步成为办公室作业者一种新的生活方式。

“平常在办公桌前一坐便是好几个小时，周末兼职干点膂力劳动，既挣钱又运动，多好！”8 月11 日，在满洲里开往北京的K1302次列车上，两位互不相识的旅客正在攀谈，其间一人是某家政公司的管理人员，正向另一人介绍他们公司的作业内容：“每天上午4个小时，下午4 个小时，只担任保洁和煮饭。带孩子、照料白叟不必管。”另一人听得动心了：“能够兼职吗？其他时段行吗？我下午5点下班，7 点到你们那里，然后……”他开端盘算起时刻。

在北京顺义作业的刘先生平常是在电脑前作业，看到周围有搭档由于久坐呈现这样那样问题，所以便萌生了“ 兼职干个膂力作业，只当锻炼身体”的主意。帮别人采摘完桃子之后，他又看准了废物分类引导员这个职位：“捡捡废物也算运动吧？”

责任编辑：