高血压患者大部分都是中老年人，但近些年跟着咱们日子水平的不断添加，受饮食、习气等影响,青年人群也成了高血压的影响者，其开端趋于年轻化。

高血压对心脑血管不断形成损坏，添加丧命性疾病呈现的几率，所以咱们不得不防治。

运动降压

咱们知道高血压患者不能容易断药，可是医疗显现：运动疗法是药物疗法的一大辅佐，乃至能够协助患者康复血压。

据相关数据显现，一次运动后，人体血压水平能够下降必定的起伏，并且在下降后的22小时能够坚持降到的血压数。

当然，这儿需求特别提示下：运动剧烈程度和时刻与降压的起伏没有特别联系。并不是说，运动越剧烈，时刻越久降压起伏越大。

说白了，想降压，运动是长时刻坚持的工作，不能一次吃个胖子。

据国外的一项研讨显现：运动能够使缩短压下降4-9mm汞柱，若减10公斤的体重，坚持体重在18.5-24.9，缩短压能够下降15-20mm汞柱。

有大约百分之50%左右的高血压患者，在坚持运动两个月之后，血压就会下降10-20毫米汞柱左右，而舒张压更是会下降5-10毫米汞柱左右。

而运动坚持三个月时，百分之80%的患者都能看到显着的血压下降!

运动为何降压

一、因为高血压患者在患病初期，神经调理才能会失去平衡，使得交感神经过于振奋，引发心率加速、心肌缩短力加强，导致血压反常上升。

但在运动进程中人的脚杆神经振奋，肌肉会得到放松，然后下降外周血管的严重程度，血管因而扩张、血压也会逐渐下降。

二、在运动的进程中还会进步人体愉快程度，下降大脑皮层的振奋，有利于调理神经和血管功用，进一步起到降压作用。

跑步优点如此多，那患者该怎么跑步降压呢?

1、高血压的患者应保证训练时刻，每星期最少要坚持五天，每次运动大约是半小时到一小时左右。

2、在夏末初秋时节，迟早相对凉快一些，比较适宜训练。

如若在酷热的时刻段进行训练，因为外表皮肤的毛细血管扩张，血液会很多流向体表方位，反而会导致心脏以及大脑的供血削减。

所以黄昏或早上进行慢跑，是不错的训练方法，有利于血压的操控。

3、在运动完毕之后，应防止直接饮用凉水或者是开空调直吹，血管在受冷影响后会敏捷缩短，导致血压短期内升高，所以需求多加留意。

关于上了年岁的高血压患者，运动量小、舒缓类型的训练更为适宜，比方漫步、太极拳、太极剑等等。

特别是太极拳不仅能起到训练作用，还能调理人体的精神状态，坚持杰出的心态更有利于血压康复。

只靠运动不操控饮食，血压也难康复。

降压是需求归纳疗法进行操控的，除了运动，操控体重，还需求坚持留意蔬果、低脂饮食、限盐等健康方法。

并且降压也不是一朝一夕就能看到成效的，降压需求坚持长时刻的科学日子，固贵在坚持！