整理一天的身体改变

接下来送上今日爱健身（微信号：love-fitness）推送的第670次打卡操练方案，有7个动作组成。请依据本身操练水平，将整套动作做1-5个循环。操练过程中尽可能的慢一点，动作规范一点。

有条件的朋友还能够在操练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比方慢跑、快走等。运动前记住，请做好准备活动。详细动作如下：

动作1

原地深蹲跳 10-20次

动作2

平板支撑 30秒-2分钟

动作3

快步跳 左右各10-20次

动作4

俯卧撑 10-20次

动作5

立卧撑跳 8-15次

动作6

仰卧替换蹬车 左右各10-20次

动作7

原地跳绳 50-100次

跳绳能够用开合跳或高抬腿替代