引体向上是练背主力动作，所以关于大部分人来说，练背的时分，第一个动作便是引体向上，可是往往他们做两三组引体向上之后，就会替换动作。

那这样练习，就感觉不到引体向上的练背作用，引体向上详细在练背进程中起了什么作用，也说不清楚。

都不知道引体向上对练背有何优点，还奉引体向上为练背主力，这便是追逐概念正确，随声附和罢了。

要想显着领会到引体向上带来的练背感触，那么两三组引体向上决然不行，健身内行在练背之前，往往会做100次引体向上。

假如你也肯测验一次的话，就会发现，引体向上给练背带来的巨大优点，尤其是用100次引体作为热身，能协助咱们处理4大练背难点，让咱们的背部肌肉愈加强壮。

难点一、背部肌肉发力，100次引体向上起到了预充血作用

咱们练背的第一个难点便是背部肌肉发力，咱们看不到背部肌肉，所以基本上都是凭仗本体感和触感进行感知。

新手之所以感知不到背部肌肉发力，是由于背部肌肉太薄了，所以背部肌肉揉捏不充沛，触感无法进行正向反应。

要想练背感知发力，先要让背部肌肉变厚，而100次引体向上的作用，便是让背部肌肉提早充血，然后就能充沛揉捏，从而触感构成正向反应。

所以在练背之前，先练100次引体向上，就能够让咱们的背部肌肉提早充血，从而到达增厚背部肌肉的意图。

背部肌肉变厚了，那么你的动作就算有所小失误，照样也能领会背部肌肉发力，这个优点十分合适新手练习。

当然了，新手的100次引体向上，能够凭借弹力带，或许辅佐器械来到达预充血意图，完不成100次，也要在30次左右，感觉背部发胀充血即可。

难点二、背部练习操控，100次引体向上起到了安稳肩胛骨的作用

咱们练背的第二个难点便是背部练习动作的操控性，很多人练背缺少操控，所以练背的时分，经常呈现手臂代偿、腰部代偿的状况。

之所以呈现这些代偿，并不满是由于动作不规范的原因，也有可能是肩胛骨不行安稳，肩胛骨是上肢中心，他不安稳，动作天然不会安稳。

加强练背操控，就要进步肩胛骨的安稳性，肩胛骨越安稳，咱们练背的时分，手臂和腰部代偿就会显着削减。

所以100次引体向上，让大小圆肌、背阔肌、胸小肌等等肌肉协同合作才能进步，从而保持了肩胛骨的安稳性。

肩胛骨安稳性进步了，那么咱们进行其它的练背动作，就会少一些代偿，进步一些精准性，而且离心缩短、向心缩短会更简单做到。

引体向上之所以能担此大任，便是由于它是远固定动作，所以协调性合作才能，相比较于器械练习，更占优势。

难点三、背部肌肉影响，100次引体向上拖垮了背部肌肉纤维弹性

练背时间长了你会发现，这个练完背第二天酸痛感消失了，肌肉不酸痛，就阐明肌肉影响不行到位。

为什么肌肉影响不行到位？由于你原先的练习把背部肌肉表层纤维练粗了，这样再进行练习，肌肉纤维不开裂，天然增肌作用很有限。

要想进步背部肌肉影响，那么咱们就需求先把这些表层粗纤维给拖垮弹性，从而让咱们影响深层肌肉纤维。

先练100次引体向上，就具有拖垮表层肌肉纤维的作用，拖垮了表层肌肉纤维，那么深层肌肉纤维不得不出来应战，一应战就把它们撕裂了，增肌作用就会变得更好。

不过需求留意一点，组间间歇十分重要，关于内行来说，这种拖垮肌肉纤维弹性的意图，就叫预疲惫。

所以你一组做10次，然后组间歇息一分钟，比你一组做25次，组间歇息四分钟的作用要更好。

难点四、背部练习安全性，100次引体向上完全激活练背肌群和关节

练背第四个难点，便是简单受伤，比方肩袖扭伤、竖脊肌拉伤以及手肘扭伤，这些原因大部分是由于热身不充沛。

由于热身不充沛，所以你进行练习进程中，肌肉协调性不行，那么在练习中有以外身体没有天性避开，从而导致受伤。

很多人自认为热身十分充沛，其实仍是不行充沛，热身要热透，才能让练习进程愈加安全。

所以100次引体向上就算是热身，能够完全激活练背肌群和关节，让这些部位协调性进步，从而进步避险才能。

当然了，引体向上也需求充沛热身，也便是你的热身要分红两段式热身，一种热身是为了引体向上，还有一段热身是引体向上自身。

新手用引体向上热身，那练习方法就应该留有余地，不能每组力竭，避免热身导致受伤状况呈现。

以上，便是练背之前先练100次引体向上的优点，当然了，这种练习方法具有必定难度，你也能够用60次，也能够用30次来进行。假如是刚触摸健身的新手，仍是先保藏，比及后边再运用。

我是旺旺大法师，

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