原标题：处暑摄生：防备秋乏三步曲

8月23日，迎来处暑节气。处暑是反映气温改动的一个节气。“处”含有躲藏、停止意思，“处暑”表明酷热暑天完毕了。

处暑有三候：“一候鹰乃祭鸟；二候六合始肃；三候禾乃登。”这个时节， 老鹰开端很多捕猎鸟类；六合间万物开端凋谢；黍、稷、稻、粱等农作物开端老练。

处暑期间的气候特点是白日热，迟早凉，昼夜温差大，降水少，空气湿度低。在这样的环境下，人简单呈现口鼻枯燥，咽干唇焦的燥症。湖南中医药大学榜首隶属医院朱镇华教授提示：这个时节要注意防燥，饮食起居均要调剂周到。

处暑是立秋后榜首个节气。万物阅历了夏日的茁壮成长，到了收敛生性的时分。人亦如此，需求收敛身心，到达沉着平缓、不急不燥的状况，将夏天向外宣散的神情渐渐收回来，收到阴阳平衡的状况。趁着秋天肺气能量生发，多做深呼吸，清肺气，呼吸吐纳将愈加清净。

朱镇华教授提示：只要应秋天之气，让身、心、神处于“收”的状况，才是秋天该有的摄生之道，假如忤逆了秋气的升降规则，该收的时分不收，这时就会得一种病：飧泄。

“飧泄”是什么？便是晚饭没消化就拉出去了。肺与大肠相表里，伤了肺，就伤了大肠，人就会常常拉稀。再者，肺为肾之母，肾主二便，肾失封藏之职，也会拉稀，人很快会衰弱下去。

处暑该怎么摄生？朱镇华教授介绍：处暑节气正处在由热转凉的替换时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转化。这个节气摄生有以下关键：

防晒不行忘

处暑后太阳的紫外线辐射指数较大，不要由于天凉快了就忽视防晒，当心被“秋老虎”伤了皮肤。皮肤晒伤要赶快弥补，首先要舒缓、镇定发红发热的皮肤，再运用温文、无影响的保养品，加快细胞修护、再生，平缓皮肤晒伤的症状。

奇妙解“秋乏”

俗话说，春困、秋乏、夏打盹。“处暑”期间，气候由热转凉，很多人都会有无精打采的疲劳感，也便是“秋乏”。

朱镇华教授引荐防备“秋乏”三步曲：

●睡眠充足

夏天昼长夜短，气候炽热，很多人长时刻睡眠不足。处暑后气候变凉，就该改动夏日晚睡的习气，尽量争夺晚上10点前入眠，早睡早起，恰当午睡。

●饮食清淡

坚持饮食清淡，合理养分。不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，适量添加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。不吃油腻食物，多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。

●加强训练

养成杰出的生活习气，训练以迟早为好。爬山、漫步、伸懒腰都可缓解秋乏，只要体能足够，才干打败时节替换时身体的不适。

健脾祛湿 滋阴润肺

处暑时节是是阴气和阳气、暑热和冷风、湿和燥最剧烈的奋斗期。秋气收敛，湿热淤阻，很简单形成体内郁热，引发病邪。

朱镇华教授提示：处暑后摄生榜首重担，便是养护好脾胃，把体内藏着掖着的暑湿赶出去，中土运转给力，则肝胆肺胃升降有序。

别的，秋天燥气当令，燥为阳邪，最易耗伤津液，燥邪习气经口鼻侵于肺，耗伤肺阴，呈现肺燥，可表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，乃至流鼻血等呼吸系统病证。因而，秋季第二重担，则要滋阴润肺。

健脾养胃能够多食用赤小豆、薏米、山药、芡实、茯苓等。滋阴润肺则有芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、百合等食材。假如既想养脾胃，又想润肺滋阴，能够试试下面的药膳方：

山药百合大枣粥：

【资料】：山药90克、百合40克、大枣15个、薏苡仁30克、适量大米

【做法】：将上述食材，加上大米适量熬粥，每日2次服食。

【成效】：山药具有补脾和胃之功用，百合具有润肺止咳、宁心安神、补中益气的成效。大枣、薏苡仁健脾和胃，食之有滋阴养胃、清热润燥之成效。

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朱镇华：中共党员 副院长 主任医师 教授 硕士研讨生导师

首要研讨方向：中西医结合防治耳鼻咽喉疾病；拿手内窥镜下行鼻、鼻窦、咽喉、耳等微创外科手术，对耳鼻咽喉科头颈肿瘤的前期确诊及中西医结合医治有较深的造就，能充分运用中医药医治缓慢咽喉炎、感音神经性聋、缓慢鼻炎、鼻窦炎、小儿鼾证等耳鼻喉科的疑难杂症。国家中医药管理局“十二五”要点专科、学科学术带头人。掌管参加国家级课题4项，省级课题5项，曾获湖南省科技厅前进二等奖，主编参编作品6部，宣布论文20余篇。

门诊时刻：周三上午、周六上午

作者：朱镇华

图片来历：网络

修改：陈双

校正：陈崛

审阅：黄娟娟

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