原标题： 几个小办法，帮你缓解办公室久坐的损害

久坐的损害有多大呢，久坐是真实的“缓慢自杀”，多到数不过来的研讨标明：久坐不只与脊椎问题(主要是驼背)有关，更是与心血管疾病、糖尿病、全要素死亡率明显相关。

那么久坐的界说到底是多久呢，只需每次坐着的时刻超越90分钟，都称为久坐，也便是，只需是在上班的七八个小时中，每次坐下的时刻超越90分钟，便是久坐。

下班回家坐在沙发上看电视、玩手机的时刻超越90分钟，仍是久坐。

在护视野有一条 20 - 20 - 20 准则：每运用电脑 20 分钟，向 20 英尺(6 米左右)远处，看至少 20 秒。

要是作业真实太忙，也主张接连用眼 45 分钟后歇息 5 分钟。

别的，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也能够缓解眼睛不适。

长时刻久坐的损害比很多人幻想的要大得多：肥壮、下肢静脉曲张、颈椎病......

很多人用手机都习气垂头，可是垂头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时刻久了，脖子痛、膀子痛、臂膀痛……各种痛都有或许找上你。所以正确的玩手机姿态应该是举平手机，尽管看起来好像在偷拍他人相同。

怎么样缓解这种办公室久坐呢，这里有一些简略的小技巧共享给咱们

1.自检坐姿是否正确。

尽量防止伏案作业，脊椎前倾视点越大，越简单形成背部以及腰部肌肉群的缓慢劳损;尽量坚持上半身直立，座椅与桌面坚持适宜间隔，以确保前肢得到桌面支撑背部得到椅背维护的一起，坚持脊椎的竖直状况。

2.运用腰枕，垫个圈状坐垫。

尽量坐在靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫，这样能够防止腰背肌继续地严重用力，削减腰背劳损的时机。长时刻坐着，会使尾骨受伤引起尾骨痛。往常坐的时分，可在椅子上摆个相似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。坐得久一些，作业更便利。

3.单抬腿。坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换别的一条，能够训练平常很少运动到的大腿股四头肌。

4.膝盖夹矿泉水瓶。两腿翻开1个拳头的宽度，膝盖夹住瓶子，抬起脚跟坚持两分钟，这个小动作能够训练膝盖周围的肌肉，医治膝关节痛苦。

尽管上班很重要，可是咱们在尽力挣钱的一起，也一定要好好的保护自己的身体。

责任编辑：